CrossFit Debrecen

Az a bizonyos diéta...

Az a bizonyos diéta..

Ez a cikk elsősorban egy olyan étrendre összpontosít, ami a CrossFitterek számára lehet előnyös, de nem kizárólagosan, mivel ez a fajta étrend mindenkinek javasolt. Amit sokan elfelejtenek, hogy az egészséges életmód és a fogyás alapja elsősorban a megfelelő étrend, nem pedig (csak) a heti edzések száma.

„Egyél húst és zöldséget, diót és magvakat, gyümölcsöt, kevés szénhidrátot és semmi cukrot.” – Ahogy valószínűleg már sokszor hallotta az, aki találkozott már a CrossFit fogalmával. Ez az egészséges táplálkozás alapgondolata, de nézzünk meg kicsit részletesebben.

A CrossFitterek egyik legnépszerűbb étrendje a Zóna diéta. A fő ötlet meglehetősen egyszerű: az étkezéseink során a 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír arány a követendő. (Ne felejtsük el, hogy ezeknek a szénhidrátoknak alacsony glikémiás indexszel kell rendelkezniük).

A zóna diéta célja alapvetően a test általános gyulladásos folyamatainak csökkentése, mérsékelve így a krónikus betegségek kockázatát. Egyéb előnyei, hogy lassítja az öregedést, elősegíti zsírégetést és javítja a teljesítményt.

Hogyan kell kimérni az adagokat? – Használd a kezed mércének!

  • Fehérje: nagyjából a tenyér méretének és vastagságának kell lennie. (Pl. 1 db grillezett csirkemell)
  • Szénhidrát: a mérték itt az öklöd vagy egy marék. (Pl. 1 ökölnyi apróra vágott paradicsom + 1 marék főtt lencse)
  • Zsír: a hüvelykujj méretével azonos. (Pl. 1 evőkanál avokádó)

De naponta hányszor kell enni? – Szintén nagyon egyszerű:

  • Törekedj napi 2-3 étkezésre, ha zsírégető fázisban vagy,
  • 3-4 étkezésre, ha izomnövekedési fázisban vagy,
  • ha pedig csak a jelenlegi testsúly fenntartása a cél, akkor 2-4 étkezés a megfelelő.

Rendben, de mikor érdemes ezeket az ételeket fogyasztani? – Alapvetően az edzésekhez kell igazítani őket, nem pedig a nap egy bizonyos órájához.

  • Próbálj meg az edzésed befejezése után két órán belül enni.
  • Kerüld a teljesen üres gyomorra történő edzéseket (akár már egy shake is megteszi).
  • Próbálj meg nem eltölteni 5 órát étkezés nélkül a nap folyamán.


A Zóna diéta arra vonatkozóan is tartalmaz javaslatot, hogy mit kell általában elkerülni. Ebben az étrenden nincs tiltott étel vagy ital, de a következőket jó nem előnyben részesíteni:

  • Magas cukortartalmú gyümölcsök: például banán, szőlő, mazsola, aszalt gyümölcs és mangó.
  • Magas cukortartalmú vagy szénhidrát-tartalmú zöldségek: mint a borsó, a kukorica, a sárgarépa és a burgonya.
  • Finomított és feldolgozott szénhidrátok: kenyér, bejgli, tészta, tészta és egyéb fehérlisztből készült termékek.
  • Egyéb feldolgozott élelmiszerek: beleértve a reggeli gabonapelyhet és a muffint.
  • Hozzáadott cukrot tartalmazó ételek: például cukorka, sütemények és kekszek.
  • Üdítőitalok: sem cukrozott, sem cukormentes ital nem ajánlott.
  • Kávé és tea: próbáld meg minimális mennyiségben fogyasztani, az ajánlott folyadékbevitelt vízzel megoldani.

És az igazi kérdés: akkor mit együnk?

Az alábbi linked meg is találod a kérdésre a választ, ha esetleg inspirációra van szükséged a receptekhez:

https://zonediet.com/recipes/

Reméljük, hogy ezt az összefoglalót hasznosnak találtad, és arra ösztönöz majd, hogy egy kicsit egészségesebben táplálkozz. 🙂


Hornyák Judit
A CFD csapata