CFD Admin
CrossFit Program & WOD 2020.09.29.
by CFD Admin sze 28, 2020 0 WOD Cf, cfd, CrossFit, CrossFit Debrecen, debrecen, Ja Myburgh, mobility, movement, postion, trx, TRX Debrecen, wodCrossFit
A.) BGST
B.) In teams of 3
400m run
Then
42-30-18
HSPU
Burpee box over
Cal Bike/Row.
Then 150 wall balls
METCON
A.) FT:
50m Walking Lunges
50 SA DB Press
50 WB
50 TTB
50 DB Box Step over
50 DU
A CrossFit Debrecen – nél minden nap várunk titeket CrossFit, TRX vagy Funkcionális tréning edzéseinkre. Amennyiben kérdésetek van, bizalommal forduljatok edzőinkhez, keressetek minket a facebook oldalunkon vagy írjatok emailt az info@crossfitdebrecen.com címre.
A CrossFit Debrecen Csapata
We are open for you every day at CrossFit Debrecen for CrossFit, TRx or Functional trainings. If you have any question don’t hesitate to contact our trainers, check out our FB profile or write an email to info@crossfitdebrecen.com
CrossFit Debrecen Team
CrossFit Program & WOD 2020.09.28.
by CFD Admin sze 27, 2020 0 WOD Cf, cfd, CrossFit, CrossFit Debrecen, debrecen, Ja Myburgh, mobility, movement, postion, trx, TRX Debrecen, wodCrossFit
A.) BGST
B.)
20 min Amrap:
20 Burpee to 6” target
20 Alt DB Snatch 22.5/15kg
120 DU
Note: every round Add 10 reps.
C.)10–>1
DB OHS 22.5/15Kg
Push ups
Metcon
A) 0 -5 min
Shuttle runs
5-15 min
EMOM:
Min 1: 15 KB swings
Min 2: 10-13 burpees
15-30 min
Amrap:
(start with an empty bar)
Girls increase in total 5 kg and boys in 10kg
3 cleans + 3 Thrusters + 3 Split jerks.
A CrossFit Debrecen – nél minden nap várunk titeket CrossFit, TRX vagy Funkcionális tréning edzéseinkre. Amennyiben kérdésetek van, bizalommal forduljatok edzőinkhez, keressetek minket a facebook oldalunkon vagy írjatok emailt az info@crossfitdebrecen.com címre.
A CrossFit Debrecen Csapata
We are open for you every day at CrossFit Debrecen for CrossFit, TRx or Functional trainings. If you have any question don’t hesitate to contact our trainers, check out our FB profile or write an email to info@crossfitdebrecen.com
CrossFit Debrecen Team
CrossFit Program & WOD 2020.09.25.
by CFD Admin sze 24, 2020 0 WOD cfd, CrossFit, CrossFit Debrecen, debrecen, Ja Myburgh, mobility, movement, postion, trx, TRX Debrecen, wodCrossFit
A) BGST
B.) FT:
30 min Amrap in teams of 3
100 T2B
100 Push ups
100 DB STOH
100 Box over
100 DB Snatch
A CrossFit Debrecen – nél minden nap várunk titeket CrossFit, TRX vagy Funkcionális tréning edzéseinkre. Amennyiben kérdésetek van, bizalommal forduljatok edzőinkhez, keressetek minket a facebook oldalunkon vagy írjatok emailt az info@crossfitdebrecen.com címre.
A CrossFit Debrecen Csapata
We are open for you every day at CrossFit Debrecen for CrossFit, TRx or Functional trainings. If you have any question don’t hesitate to contact our trainers, check out our FB profile or write an email to info@crossfitdebrecen.com
CrossFit Debrecen Team
CrossFit Program & WOD 2020.09.24.
by CFD Admin sze 23, 2020 0 WOD Cf, cfd, CrossFit, CrossFit Debrecen, debrecen, Ja Myburgh, mobility, movement, postion, trx, TRX Debrecen, wodCrossFit
A) BGST
B.) FT:
1-10
Strict Press
OHS
P.S
@45/30KG
C.) 18 min EMOM:
Min 1: 15/12 cal Ab
Min 2: 20 Plate GTOH
Min 3: 12/10 Burpee to plate
Min 4: 15-20 V-ups
Min 5: 15-20 RR
METCON
A.) Team of 3
400m Run
21 C2B
21 Wall climbs
21 H. Cl 60/40kg
400m Run
15 C2B
15 Wall climbs
15 H. Cl
400m Run
9 C2B
9 Wall climbs
9 H. Cl
A CrossFit Debrecen – nél minden nap várunk titeket CrossFit, TRX vagy Funkcionális tréning edzéseinkre. Amennyiben kérdésetek van, bizalommal forduljatok edzőinkhez, keressetek minket a facebook oldalunkon vagy írjatok emailt az info@crossfitdebrecen.com címre.
A CrossFit Debrecen Csapata
We are open for you every day at CrossFit Debrecen for CrossFit, TRx or Functional trainings. If you have any question don’t hesitate to contact our trainers, check out our FB profile or write an email to info@crossfitdebrecen.com
CrossFit Debrecen Team
Jó nekünk a PLANK?
by CFD Admin sze 23, 2020 0 BlogHogyha a törzsizmok vagy más néven core izmok erősítésére gondolunk, akkor az egyik első gyakorlat, ami általában eszünkbe jut a plank. Sokan dicsérik hatékonyságát és vannak olyanok is, akik meg vannak győződve arról, hogy soha nem kellene plank gyakorlatot végeznie senkinek. Vajon kinek van igaza? A legjobb gyakorlat lenne? Vagy csak egy divatos gyakorlat, ami helyett jobbat is lehetne csinálni?
A hagyományos, könyöktámaszban végzett plank alapvetően egy úgynevezett izometrikus gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy a feladatban aktívan dolgozó izmok megfeszülnek de nem hoznak létre a gyakorlat közben elmozdulást, hanem egy aktív, megfeszített állapotban maradnak.
Jelenleg a plank helyzet megtartásának világrekordját 2020 februárjában állította fel egy 62 éves úriember, 8 óra 15 perc és 15 másodperc időtartammal. Igen, nem elírás volt. Ez kétségtelenül egy figyelemreméltó és már már emberfeletti teljesítmény, de hordoz egy-két kérdést is magában.
Ha valaki testmozgást végez, akkor jellemzően szeret olyat csinálni, aminek haszna is van. Ez a haszon természetesen mindenkinek másban nyilvánul meg. Van aki azért csinál core gyakorlatokat, hogy jól nézzen ki a strandon. Ez is egy cél. De ha valaki komolyabban sportol, akkor egy idő után figyelni kezd arra, hogy a gyakorlatoknak legyen funkcionális haszna is. Ne csak a látvány legyen meg, hanem használni is lehessen az izmokat.
A CrossFit, alapjait tekintve egy folyamatosan változó, magas intenzitású, funkcionális gyakorlatokra épülő mozgásrendszer. De mit is jelent az esetünkben a divatos “funkcionális” kifejezés? A boxban végzett számos gyakorlat észrevétlenül, de ott lapul a mindennapi életünk ügyes bajos dolgaiban. Amikor segítünk a nagymamánknak a nehéz bevásárlószatyrokat hazavinni (Farmer’s Carry), amikor bútort emelünk fel költözésnél (Deadlift) és visszük a negyedikre (Box Step Up). Ha lerobban a kocsink az úton és el kell tolni a kereszteződésből (Prowler Push). Amikor a strandon a medence szélén próbálunk kecsesen kimászni a vízből, vagy netán amikor a zombik elől menekülve próbálunk átmászni egy magas kerítésen (Bar Muscle-Up). Mint látható, a gyakorlatainknak megvan a funkcionális haszna.
De térjünk vissza a kérdéses plank feladathoz. Van-e olyan élethelyzet, amikor percekig, akár órákig mozdulatlanul feszítjük a törzsizmainkat? Van-e akkor értelme percekig esetleg órákig ilyen feladatot végeznünk? Van-e haszna annak számunkra, hogy fél órát tudjuk tartani a plank helyzetet? Úgy gondolom, nincs. Akkor viszont jó-e nekünk a sokak által nagyrabecsült plank? A válasz: igen! De nem mindegy, hogy hogyan végezzük.
Az erős törzsizomzat elengedhetetlen bármilyen mozgást is végezzen az ember. A törzsünk az a stabil pont, ahonnan a négy végtag mozgása indul. Ha nincs stabil törzs, akkor nem lesz hatékony és biztonságos mozgás sem. És a kulcsszó itt a mozgás. Az életünket mozgásban töltjük, dinamikusan reagálunk a külvilágra. Sétálunk, futunk, lépcsőzünk, érte nyúlunk tárgyaknak és felemeljük őket. A törzsizmok dinamikusan stabilizálnak ezen cselekvések közben. Így a legoptimálisabb, ha a törzserősítésünk is dinamikus gyakorlatokra épül. A plank egy tökéletes választás, ha viszünk bele dinamikát. Megemeljük váltva a lábakat, a kezünkkel nyújtózunk oldalra vagy előre, oldalplank helyzetben fordulunk törzzsel előre és hátra. A variációknak csak a kreativitás szab határt. És mindegyikben közös, hogy egy folyamatosan változó dinamikus helyzetet teremt, miközben erősít. Így lesz egy jó gyakorlat még jobb, és hasznos, a sportot és a mindennapokat tekintve is.
CrossFit Program & WOD 2020.09.23.
by CFD Admin sze 22, 2020 0 WOD Cf, cfd, CrossFit, CrossFit Debrecen, debrecen, Ja Myburgh, mobility, movement, postion, trx, TRX Debrecen, wodCrossFit
A) BGST
B.) BS
5 x 8 reps/30X1 Increase by 2.5%
C.) 10 rounds of:
30 sec on 60 sec off:
5 Power Cleans 60/45kg
5 Burpee
METCON
A) E4M x 7
30 Plate press
15 T2B
15 KB A.KB swing 32/20kg
15 Box jumps
A CrossFit Debrecen – nél minden nap várunk titeket CrossFit, TRX vagy Funkcionális tréning edzéseinkre. Amennyiben kérdésetek van, bizalommal forduljatok edzőinkhez, keressetek minket a facebook oldalunkon vagy írjatok emailt az info@crossfitdebrecen.com címre.
A CrossFit Debrecen Csapata
We are open for you every day at CrossFit Debrecen for CrossFit, TRx or Functional trainings. If you have any question don’t hesitate to contact our trainers, check out our FB profile or write an email to info@crossfitdebrecen.com
CrossFit Debrecen Team
CrossFit Program & WOD 2020.09.22.
by CFD Admin sze 21, 2020 0 WOD Cf, cfd, CrossFit, CrossFit Debrecen, debrecen, Ja Myburgh, mobility, movement, postion, trx, TRX Debrecen, wodCrossFit
A.) BGST
B.) 15 min Amrap:
3 SRMU
30 Air squats
3 SHSPU
30 Air squats
3 STC
30 Air squats
C.) 5 RFT:
20 DL 50/35kg
40 DU
10 STOH 50/35kg
METCON
A.) FT:
50-40-30
Air Squat
Push up
40-30-20
Plate OH Lunges 20/15kg
KB Swing 24/20kg
30-20-10
BJ
SA DB Thruster 22,5/15kg
A CrossFit Debrecen – nél minden nap várunk titeket CrossFit, TRX vagy Funkcionális tréning edzéseinkre. Amennyiben kérdésetek van, bizalommal forduljatok edzőinkhez, keressetek minket a facebook oldalunkon vagy írjatok emailt az info@crossfitdebrecen.com címre.
A CrossFit Debrecen Csapata
We are open for you every day at CrossFit Debrecen for CrossFit, TRx or Functional trainings. If you have any question don’t hesitate to contact our trainers, check out our FB profile or write an email to info@crossfitdebrecen.com
CrossFit Debrecen Team
CrossFit Program & WOD 2020.09.21.
by CFD Admin sze 20, 2020 0 WOD Cf, cfd, CrossFit, CrossFit Debrecen, debrecen, Ja Myburgh, mobility, movement, postion, trx, TRX Debrecen, wodCrossFit
A.) BGST
B.)
35 min Amrap:
400m run
21-15-9
Burpee box over
C2B
400m run
21-15-9
Wall balls
HSPU
400m run
21-15-9
KB swings 32/24kg
T2B
Metcon
A) Min 1-8
Amrap:
30 Russian KB swing
20 Push ups
Min 8-28
EMOM:
Min 1: 12 burpees
Min 2: 20 Alt pistols
Min 3: 16 alt KB snatch
Min 4: 15 KB Goblet squats
Min 5: 50 DU
Min 28-35
Find your max in
C+FS+S.J
A CrossFit Debrecen – nél minden nap várunk titeket CrossFit, TRX vagy Funkcionális tréning edzéseinkre. Amennyiben kérdésetek van, bizalommal forduljatok edzőinkhez, keressetek minket a facebook oldalunkon vagy írjatok emailt az info@crossfitdebrecen.com címre.
A CrossFit Debrecen Csapata
We are open for you every day at CrossFit Debrecen for CrossFit, TRx or Functional trainings. If you have any question don’t hesitate to contact our trainers, check out our FB profile or write an email to info@crossfitdebrecen.com
CrossFit Debrecen Team
CrossFit Program & WOD 2020.09.18.
by CFD Admin sze 17, 2020 0 WOD cfd, CrossFit, CrossFit Debrecen, debrecen, Ja Myburgh, mobility, movement, postion, trx, TRX Debrecen, wodCrossFit
A) BGST
B.) FT:
20-19-18-..-10
P.Clean
FS
Then
1-2-3-4-..-10
STOH
Lateral burpee
TC:40min
A CrossFit Debrecen – nél minden nap várunk titeket CrossFit, TRX vagy Funkcionális tréning edzéseinkre. Amennyiben kérdésetek van, bizalommal forduljatok edzőinkhez, keressetek minket a facebook oldalunkon vagy írjatok emailt az info@crossfitdebrecen.com címre.
A CrossFit Debrecen Csapata
We are open for you every day at CrossFit Debrecen for CrossFit, TRx or Functional trainings. If you have any question don’t hesitate to contact our trainers, check out our FB profile or write an email to info@crossfitdebrecen.com
CrossFit Debrecen Team
CrossFit Program & WOD 2020.09.17.
by CFD Admin sze 16, 2020 0 WOD Cf, cfd, CrossFit, CrossFit Debrecen, debrecen, Ja Myburgh, mobility, movement, postion, trx, TRX Debrecen, wodCrossFit
A) BGST
B.) 10 rounds of
30 Airs squats
20 STOH 40/25Kg
10 BJ 30/24”
METCON
A) Partner Wod
0-10min Amrap
5 Sync PU
10 Thruster 50/35kg
10-20min Amrap
5 Sync TTB
10 P. Snatch 50/35kg
20-30min Amrap
5 Sync HSPU
10 BS 50/35kg
A CrossFit Debrecen – nél minden nap várunk titeket CrossFit, TRX vagy Funkcionális tréning edzéseinkre. Amennyiben kérdésetek van, bizalommal forduljatok edzőinkhez, keressetek minket a facebook oldalunkon vagy írjatok emailt az info@crossfitdebrecen.com címre.
A CrossFit Debrecen Csapata
We are open for you every day at CrossFit Debrecen for CrossFit, TRx or Functional trainings. If you have any question don’t hesitate to contact our trainers, check out our FB profile or write an email to info@crossfitdebrecen.com
CrossFit Debrecen Team