• +36 20 374 3012
  • info@crossfitdebrecen.com

Bogi

CrossFit Debrecen > Blog > Articles by: Bogi
strecthing-article
28 okt

Nyújtás: Mozgás előtt VS mozgás után

by Bogi okt 28, 2020 0 Blog

A nyújtás, avagy a stretching a sportolás és a mozgás egyik legmegosztóbb témaköre. Sok szakember az egyik elvre hagyatkozik, míg sokan egy másikra esküsznek, és mindenki a saját igazát vallja. De kinek is van igaza? Egy kis szakmai háttér: az izmok nyújtása mindenképpen hasznos. Sok előnnyel jár, mint például az izmok tűrőképességének növelése, vagy az idegi kapcsolatok javulása, emellett vannak izmok, melyek kifejezetten hajlamosak akár a mindennapi élet során a megrövidülésre, ezeknek mindenképp fontos a nyújtása, lazítása.

De mikor is érdemes nyújtani? A válasz: attól függ mi a célunk. A mozgáshoz igazítva természetesen más-más módját érdemes alkalmazni. Mozgás előtt mindig érdemes lenne egy úgynevezett elongált, előnyújtott állapotba hozni az izomzatot, ami ez által felkészült lesz a fokozott terhelésre, amit a mozgás során el kell majd tűrnie. Legyen szó saját testsúlyos vagy akár ellenállásos edzésről/mozgásról, az edzés megkezdése előtt rövidebb ideig 3-5 másodpercig kitartott, dinamikus jellegű nyújtó feladatokat érdemes beépítenünk a melegítés fázisába. Ezzel is segítünk felkészíteni az izomzatot a terhelésre. A mozgás utáni nyújtásra a közhiedelemmel ellentétben nincsen, akkora szüksége a szervezetünknek, mint a mozgás előtt. A helyesen kivitelezett funkcionális gyakorlatok során az ízületeink és az izmaink, elérik teljes mozgáspályájuk végét, ezáltal az edzés során végig egy nyújtott állapotban vannak. Az edzések végén törekedjünk inkább egy hosszabb levezető szakaszra, itt jöhet szóba egy kiadós séta vagy biciklizés. Ezzel visszaállítjuk a pulzusunkat a mozgás után és segítünk a testünknek visszakerülni a “normál”, nem felfokozott állapotába.

Mindent összevetve fontos, hogy óvjuk izmainkat létfontosságú védelmi és mozgató – funkcionális – szerepük van, amely egész életünk során elkísér minket.